4-7-8 nefes tekniği, hiçbir yardımcı araç kullanmadan 60 saniyeden kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olur. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu, parasempatik sinir sistemini ("dinlenme siniri") aktive eder ve nabzı kanıtlanmış bir şekilde düşürür; dönüp duran düşüncelerle başa çıkmak için mükemmel bir uykuya dalma yardımcısıdır. Bu döngüyü, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki damağınıza değdirerek, yatakta dört kez tekrarlayın.