4-7-8 nefes tekniği, hiçbir yardımcı araç kullanmadan 60 saniyeden kısa sürede uyumana yardımcı olur. 4 saniye boyunca burnundan nefes al, nefesini 7 saniye tut ve 8 saniye boyunca yavaşça ağzından nefes ver. Bu, parasempatik sinir sistemini ("dinlenme siniri") aktive eder ve nabzı kanıtlanmış şekilde düşürür — düşüncelerinin sürekli dönüp durduğu zamanlarda mükemmel bir uykuya dalma yardımcısıdır. Bu döngüyü, dilinin ucunu üst ön dişlerinin arkasındaki damağına değdirerek, yatakta dört kez tekrarla.