Daha fazla zamanını rüya uykusunda (REM) geçiren kişiler, sonraki yıllarda birçok hastalığa daha seyrek yakalanıyor. Bu bulguyu, Pekin Capital Medical University’den bir araştırma ekibi PLOS Medicine dergisinde yayımladı. Analiz edilen veriler, İngiltere’deki UK Biobank’tan 95.559 kişiye aitti.

Nasıl ölçüldü?

Katılımcılar, yedi gün ve gece boyunca bileklerinde bir hareket sensörü taşıdı. Bir makine öğrenimi yöntemiyle, bu verilerden uyku evreleri (rüya uykusu/REM, derin uyku ve hafif uyku), uyku süresi, gece uyanıklık süreleri ve uyku düzenliliği tahmin edildi. Ardından araştırmacılar, ortalama 8,9 yıl boyunca sağlık kayıtlarında 1.000’den fazla hastalıktan hangilerinin ortaya çıktığını takip etti.

En önemli bulgular

  • Rüya uykusu (REM): Daha fazla REM uykusu, 83 hastalık için daha düşük riskle ilişkiliydi. Bunlar arasında kalp yetmezliği (risk yaklaşık dörtte bir oranında daha düşük), demans (yaklaşık yarı yarıya daha düşük) ve Parkinson hastalığı (belirgin şekilde daha düşük) vardı. Karşılaştırma, REM uykusu süresi gecede yaklaşık 48 dakika farklı olan kişiler arasında yapıldı.
  • Derin uyku: Daha fazla derin uyku, aralarında tip 2 diyabet ve depresyonun da bulunduğu yedi hastalık için daha düşük riskle bağlantılıydı.
  • Uyku süresi: En düşük hastalık riski, altı ila sekiz saat uyuyanlarda görüldü. Beş saatten az uyuyanlarda ise 37 hastalık için risk artmıştı.
  • Huzursuz uyku: Düzensiz uyku saatleri ve geceleri uzun süre uyanık kalmak, anksiyete bozuklukları ve bağımlılık hastalıkları için daha yüksek riskle ilişkiliydi.

Çalışmanın göstermediği noktalar

Bu bir gözlemsel çalışma. Yani, yalnızca ilişkileri gösteriyor; uykunun hastalıkları önlediğine dair bir kanıt sunmuyor. Araştırmacılar da bunu kendileri söylüyor. Tersinin de mümkün olduğu düşünülmeli: Yıllar içinde fark edilmeden gelişen bir hastalık, uykuyu daha erken dönemde değiştirebilir. Örneğin Parkinson hastalığında, rüya uykusundaki bozukluklar erken bir uyarı işareti olarak bilinir.

Ayrıca, bilekteki sensör uyku evrelerini yalnızca tahmin edebiliyor. Gerçek ölçümler, uyku laboratuvarında beyin dalgalarıyla yapılır. Ve ölçüm sadece bir haftalık bir dönemi kapsıyor; bu, yılları temsil etmeyebilir.

Senin için çıkarılacak dersler

Sonuçlar, uyku araştırmalarının uzun süredir önerdiğiyle uyumlu: Yeterince uyumak, mümkünse altı ila sekiz saat ve düzenli bir şekilde. REM uykusu bilinçli olarak “açılamaz”. Özellikle gecenin ikinci yarısında görülür; yani, erken kalkmak zorunda olmayan ya da alarm tarafından uykusunun ortasında uyandırılmayanlar daha fazla REM uykusu alır. Akşam içilen alkol ise REM uykusunu kanıtlanmış şekilde baskılar.

Kim uzun süre kötü uyuyorsa, bunu hafife almamalı ve aile hekimiyle konuşmalı.

İlgili video

Çok fazla uyumanın neden en az az uyumak kadar yorgun hissettirebileceğini kısa videomuzda açıklıyoruz:

İbn Sina bundan yaklaşık bin yıl önce şöyle yazmıştı:
النوم المعتدل ممكّن للقوة الطبيعية من أفعالها، مريح للقوة النفسانية
“Ölçülü uyku, doğal gücün işini yapmasına olanak tanır ve ruhsal güce dinlenme sağlar.”
Tıbbın Kanunu, Kitap I, Sanat 3, Uyku ve Uyanıklık bölümü; Arapçadan.

Kaynak: Luo ve ark., “Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis", PLOS Medicine, 17 Eylül 2026, doi:10.1371/journal.pmed.1005213.