아침 샤워를 30초간 찬물로 시작해 보세요. 찬물 샤워는 혈액순환을 촉진하고 엔도르핀을 분비하여 정신을 맑게 하고 집중력을 높여줍니다. 연구에 따르면 규칙적인 냉수 자극은 스스로 보고하는 결근 일수를 줄일 수 있지만, 실제 질병으로 인한 결근 일수를 유의미하게 줄이지는 못했습니다. 최신 증거(메타 분석, PLOS One, 2025)에 따르면 찬물은 단기적으로 염증 표지자를 증가시킬 수 있으며, 장기적인 효과는 아직 불분명합니다. 따뜻한 샤워를 마칠 때 서서히 찬물로 돌려 10초에서 30초까지 늘려보세요.