4-7-8 호흡법은 보조 도구 없이 60초 이내에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참은 다음, 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉬는 방식입니다. 이 호흡법은 부교감 신경("휴식 신경")을 활성화하고 심박수를 낮추는 것으로 입증되어, 생각이 많아 잠들기 어려울 때 완벽한 수면 보조제가 됩니다. 침대에 누워 혀끝을 앞니 뒤쪽 입천장에 대고 이 주기를 4번 반복하세요.