오타와 대학교 연구진은 인기 있는 스포츠 보충제인 크레아틴이 우울증에도 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 체계적인 문헌 검토를 수행했습니다. Brain Medicine 저널에 게재된 이 분석에는 총 238명의 참가자를 대상으로 한 5건의 무작위 대조 연구가 포함되었습니다.

결과는 엇갈렸습니다. 중증 우울증을 앓는 여성을 대상으로 한 두 연구에서는 매일 5그램의 크레아틴을 추가로 섭취하는 것이 위약보다 증상을 더 효과적으로 완화한다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에서는 크레아틴을 항우울제 에스시탈로프람과 함께 투여했고, 다른 연구에서는 행동 치료와 병행하여 투여했습니다.

그러나 다른 세 연구에서는 치료 저항성 우울증, 청소년 소녀, 양극성 장애 환자 모두에게서 유의미한 이점을 찾지 못했습니다. 또한, 양극성 장애를 앓는 두 명의 참가자가 크레아틴 복용 중 조증을 보였는데, 이는 특정 환자군에서 발생할 수 있는 위험을 시사합니다.

과학자들은 뇌의 에너지 대사를 통해 잠재적인 효과를 설명합니다. 크레아틴은 세포 에너지 운반체인 ATP 생성을 돕고 도파민과 세로토닌에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 저자들은 현재까지의 연구가 너무 작고 다양하여 크레아틴을 우울증 치료에 일상적으로 권장하기에는 부족하다고 강조했습니다. 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.

출처: Fares et al., 오타와 대학교, Brain Medicine, 2026년 6월 30일 게재.