La técnica de respiración 4-7-8 te ayuda a conciliar el sueño en menos de 60 segundos, sin necesidad de ningún tipo de ayuda. Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático (el "nervio del descanso") y se ha demostrado que reduce el pulso, siendo la ayuda perfecta para conciliar el sueño cuando tienes la mente acelerada. Repite el ciclo cuatro veces directamente en la cama, con la punta de la lengua apoyada en el paladar, detrás de los incisivos.