تساعدك تقنية التنفس 4-7-8 على النوم في أقل من 60 ثانية — بدون أي أدوات مساعدة. تتنفس 4 ثوانٍ من الأنف، وتحبس النفس 7 ثوانٍ، ثم تزفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. هذا ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ("عصب الراحة") ويثبت أنه يخفض معدل ضربات القلب — وهو المساعد المثالي على النوم عند تشتت الأفكار. كرر الدورة أربع مرات مباشرة في السرير، مع وضع طرف اللسان على سقف الحلق خلف الأسنان الأمامية.
AR
نصيحة الأسبوع: تقنية التنفس 4-7-8 للمساعدة على النوم
تساعدك تقنية التنفس 4-7-8 على النوم في أقل من 60 ثانية – دون الحاجة إلى أي أدوات مساعدة. تقوم بالشهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم تزفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. هذا ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ("عصب الراحة") ويثبت أنه يخفض معدل ضربات القلب – وهو المساعد المثالي على ا
