الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في نوم الأحلام (نوم الريم) يصابون في السنوات التالية بعدد أقل من الأمراض المختلفة. هذا ما أفاد به فريق بحثي من جامعة كابيتال ميديكال في بكين في مجلة PLOS Medicine المتخصصة. وقد تم تحليل بيانات 95,559 شخصًا من قاعدة بيانات UK Biobank البريطانية.

كيف تم القياس

ارتدى المشاركون مستشعر حركة على المعصم لمدة سبعة أيام وليالٍ متتالية. ومن خلال خوارزمية تعلم آلي تم تقدير مراحل النوم: نوم الأحلام (الريم)، النوم العميق، النوم الخفيف، بالإضافة إلى مدة النوم، وفترات الاستيقاظ ليلاً، ومدى انتظام النوم. بعد ذلك تابع الباحثون لمدة متوسطة قدرها 8.9 سنوات الأمراض التي ظهرت في السجلات الصحية من بين أكثر من 1,000 مرض.

أهم النتائج

  • نوم الأحلام: زيادة نوم الريم ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بـ83 مرضًا. من بينها فشل القلب (انخفاض الخطر بنحو الربع)، الخرف (انخفاض الخطر إلى النصف تقريبًا)، ومرض باركنسون (انخفاض واضح). تمت مقارنة أشخاص اختلفت مدة نوم الريم لديهم بحوالي 48 دقيقة في الليلة.
  • النوم العميق: زيادة النوم العميق ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسبعة أمراض، منها السكري من النوع الثاني والاكتئاب.
  • مدة النوم: كان خطر الإصابة بالأمراض في أدنى مستوياته عند النوم لمدة ست إلى ثماني ساعات. أما من نام أقل من خمس ساعات فكان لديهم خطر أعلى للإصابة بـ37 مرضًا.
  • النوم غير المنتظم: أوقات النوم غير المنتظمة وكثرة الاستيقاظ ليلاً ارتبطت بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق والإدمان.

ما لا تظهره الدراسة

هذه دراسة رصدية. فهي تظهر وجود ارتباطات، لكنها لا تثبت أن النوم يمنع الأمراض. ويؤكد المؤلفون ذلك بأنفسهم. من الممكن أيضًا أن يكون العكس: فمرض يتطور ببطء على مدى سنوات قد يؤثر على النوم في وقت مبكر. على سبيل المثال، من المعروف أن اضطرابات نوم الأحلام قد تكون علامة إنذار مبكرة لمرض باركنسون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المستشعر على المعصم يقدّر فقط مراحل النوم. أما القياس الدقيق فيتم في مختبر النوم عبر مراقبة نشاط الدماغ. كما أن القياس تم خلال أسبوع واحد فقط، وهو لا يعكس بالضرورة نمط النوم على مدى سنوات.

ما الذي يمكنك الاستفادة منه

تتوافق النتائج مع ما توصي به أبحاث النوم منذ فترة طويلة: النوم الكافي، ويفضل أن يكون بين ست إلى ثماني ساعات، وبانتظام. لا يمكن "تشغيل" نوم الريم بشكل إرادي؛ فهو يحدث غالبًا في النصف الثاني من الليل، أي أن من لا يضطر للاستيقاظ مبكرًا أو لا يوقظه المنبه من النوم سيحصل على المزيد منه. كما أن تناول الكحول في المساء يثبط نوم الريم بشكل مثبت علميًا.

من يعاني من اضطرابات نوم مستمرة، لا ينبغي أن يستهين بذلك، بل عليه مناقشة الأمر مع طبيب الأسرة.

الفيديو المتعلق بذلك

لماذا قد يجعلك النوم الكثير متعبًا تمامًا مثل قلة النوم؟ يوضح ذلك الفيديو القصير التالي:

كتب ابن سينا قبل نحو ألف عام:
النوم المعتدل ممكّن للقوة الطبيعية من أفعالها، مريح للقوة النفسانية
„النوم المعتدل يمكّن القوة الطبيعية من أداء وظائفها، ويمنح القوة النفسية الراحة."
القانون في الطب، الكتاب الأول، الفن الثالث، الفصل عن النوم واليقظة؛ عن الأصل العربي.

المصدر: Luo وآخرون، "Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis"، PLOS Medicine، 17 سبتمبر 2026، doi:10.1371/journal.pmed.1005213.