Durante mucho tiempo, el ejercicio de resistencia fue considerado el camino real hacia la salud. Sin embargo, cada vez más datos demuestran que el entrenamiento de fuerza también se asocia con una vida más larga y saludable. ¿Cuánto es recomendable y qué dice realmente la investigación?

Lo que muestran los datos

Grandes estudios observacionales han encontrado que las personas que entrenan sus músculos regularmente tienen, en promedio, menos probabilidades de enfermar o morir prematuramente. Es importante contextualizar: estas son asociaciones, no pruebas de causa y efecto, ya que quienes entrenan a menudo llevan un estilo de vida más saludable en general. Sin embargo, una "dosis" favorable parece ser de aproximadamente 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana; mucho más no siempre se traduce en mayores beneficios.

La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia obtiene resultados particularmente buenos. Algunos análisis mencionan una mortalidad significativamente menor en este caso, aunque estos valores altos se aplican a una actividad de resistencia muy elevada y no solo al entrenamiento de fuerza.

Por qué los músculos son tan importantes

Los músculos son mucho más que estética. Sostienen las articulaciones, estabilizan la espalda, mantienen el metabolismo activo y protegen contra caídas y pérdida ósea en la vejez. A partir de los 30 años, el cuerpo pierde masa muscular lentamente si no se entrena; el entrenamiento de fuerza contrarresta directamente este proceso.

Cómo empezar

  • 2 veces por semana es suficiente para empezar, con descansos entre sesiones.
  • Entrena los grupos musculares grandes: piernas, espalda, pecho, tronco.
  • También es posible sin gimnasio: sentadillas, flexiones, ejercicios con el propio peso corporal o bandas de resistencia.
  • Es mejor hacer los ejercicios de forma correcta y lenta que con mucho peso y mal — la técnica antes que el peso.

Incluso pequeñas y regulares sesiones marcan una gran diferencia a lo largo de los años, siempre con moderación.

Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico o deportivo.